All Things Abs: Přechod z balíčku No-Pack na balíček „Woah“

Všichni známe tu dívku, která v zásadě žije v topy a sportovních podprsenkách, aby předvedla své šíleně vytesané břišní svaly. Silné břišní svaly však nejsou jen úžasné módní doplňky - jsou také klíčem ke všemu, od silných skoků po správnou techniku. Dance Spirit hovořil s Jessicou Sander, perso ...

Všichni známe tu dívku, která v zásadě žije v topy a sportovních podprsenkách, aby předvedla své šíleně vytesané břišní svaly. Silné břišní svaly však nejsou jen úžasné módní doplňky - jsou také klíčem ke všemu, od silných skoků po správnou techniku. Dance Spirit hovořila s Jessicou Sanderovou, osobní trenérkou v NYC, o nejúčinnějších cvičeních, která vám pomohou zaznamenat vaše vysněné jádro.

snadné ochranné styly pro přirozené vlasy

Cvičení 1: Rozšíření opozice na zádech

Účel: Posiluje vaše zadní jádro (řetězec svalů, které se ovíjejí kolem zadní části těla) a psoas

1. Lehněte si na záda s rukama a nohama nataženými ke stropu.

2. Natáhněte levou paži za hlavu a sklopte pravou nohu a držte ji těsně nad zemí.

3. Vraťte ruku a nohu zpět do výchozí polohy a poté opakujte pravou ruku a levou nohu.

Opakujte 12 až 15krát.

Profesionální tip: Ujistěte se, že vaše nehybná paže a noha, stejně jako vaše pánev, zůstávají stabilní, zatímco spouštějte a zvedejte pracovní ruku a nohu.

Erin Baiano

Erin Baiano

Cvičení 2: Boční prkno s rotací

Účel: Vytváří vytrvalost ve vašem jádru a podporuje celkovou stabilitu zad a zad

1. Začněte v bočním prkně a opřete se o pravé předloktí s levou paží nataženou ke stropu a nohama na sobě.

2. Natáhněte svou levou paži pod trup a pomalu otáčejte tělem, zatímco vaše paže prochází skrz.

3. Jakmile jste plně otočení, přepněte paže tak, abyste se podepírali levou rukou. Natáhněte pravou ruku ke stropu.

4. Cvičení opakujte na druhou stranu.

Opakujte 12 až 15krát v každém směru.

Profesionální tip: Vytáhněte břišní svaly nahoru a dovnitř, jako by před nimi a za nimi byla zeď.

Erin Baiano

Erin Baiano

Cvičení 3: V-Sit s rotací kufru

Účel: Zvyšuje celkovou kontrolu ab a posiluje vaše šikmo

1. Lehněte si na záda s rukama po stranách a nohama nataženými před sebou.

2. Zvedněte horní část těla z podlahy a přitáhněte si kolena k hrudi, udržujte mírnou křivku v páteři a balancujte na sedacích kostech.

3. Skládejte předloktí a pomalu otáčejte trupem doleva a potom doprava.

4. Vraťte se do středu a pomalu se spusťte zpět do výchozí polohy.

Opakujte 12 až 15krát.

Profesionální tip: Vydechněte na cestě nahoru a zapojte břicho. Představte si, že jste akordeon - cílem je, aby se celé tělo pohybovalo jednotně.

Erin Baiano

Erin Baiano