Zvedání závaží může chránit paměť, jak stárneme, říká studie

Starší dospělí, kteří si toto zdravé chování osvojili dvakrát týdně, měli zdravější mozek.

Osvětlení OsvětleníZápočet: edenexposed / Getty Images

Tento článek se původně objevil na Opravdu jednoduché

Pravděpodobně víte, že cvičení je skvělý způsob, jak udržet svůj mozek zdravý, jak stárnete. Nyní však nová studie vrhá trochu světla na to typ cvičení může být zvláště důležité pro udržení paměti: Zvedání lehkých závaží dvakrát týdně vedlo ke zlepšení funkce mozku u starších dospělých, říkají australští vědci, což naznačuje, že silový trénink může pomoci odvrátit Alzheimerovu chorobu a jiné formy demence.



Nové výsledky pocházejí ze studie, která zahrnovala 100 mužů a žen ve věku od 55 do 86 let, u nichž byla diagnostikována mírná kognitivní porucha (MCI) - předchůdce Alzheimerovy choroby, při níž mají lidé znatelně sníženou paměť nebo schopnost myšlení, ale jsou stále schopni žít samostatně. Účastníci byli rozděleni do skupin a byli jim přidělováni cvičení odporu nebo sedací strečink a kalistenika dvakrát týdně po dobu šesti týdnů.

Ti, kterým byl předepsán režim silového tréninku, používali posilovací stroj a během každého sezení pracovali na minimálně 80 procentách své maximální síly. Jak zesilovali, zvyšovala se hmotnost, kterou zvedali.

Primární výsledky studie, poprvé publikované v roce 2014, zjistily, že účastníci ve skupinách pro silový trénink udělali významná vylepšení o testech k měření poznání. Tyto výhody přetrvávaly i 12 měsíců po skončení cvičení pod dohledem.

To nebyl případ lidí, kterým byl přidělen sedací strečink a kalistenika. Někteří účastníci kromě cvičení prováděli také počítačový program pro trénování mozku, ale vědci zjistili, že to jejich výsledky nijak nezměnilo.

V této nové následné analýze vědci také napsali, že MRI skeny ukázaly nárůst velikosti specifických oblastí mozku u těch, kteří cvičili na váze, a že tyto změny mozku byly souvisí s kognitivními vylepšeními .

„Čím silnější byli lidé, tím větší prospěch pro jejich mozek , uvedl v tiskové zprávě hlavní autor Yorgi Mavros, PhD, fyziolog cvičení na University of Sydney.

taneční turné Derek a Julianne Hough

Protože se jednalo o randomizovanou, dvojitě zaslepenou studii, která porovnávala dvě formy cvičení - spíše než jen observační studii -, je možné ukázat kauzální vztah mezi tréninkem odporu a fungováním mozku u starších dospělých, kteří již mají nějaké kognitivní problémy. Studie z University of British Columbia z roku 2012 také zjistila, že s tím byl spojen odporový trénink větší posílení mozku u starších žen než u jiných druhů fyzické aktivity, včetně chůze a cvičení rovnováhy.

Tato zjištění mohou mít velké důsledky pro 135 milionů lidí, u nichž se předpokládá, že budou trpět demencí po celém světě do roku 2050. „Čím více můžeme lidi přimět k tomu, aby cvičili na odporech, jako je vzpírání, tím větší je pravděpodobnost, že budeme mít zdravější stárnoucí populaci,“ řekl Mavros. 'Klíčem však je zajistit, abyste to dělali často, alespoň dvakrát týdně a při vysoké intenzitě.'

Ezriel Kornel, MD, klinický profesor neurochirurgie na Weill Cornell Medical College, souhlasí s tím, že výsledky studie mohou být cenné jak pro lékaře, tak pro pacienty.

„Již nějakou dobu víme, že cvičení je pravděpodobně nejdůležitějším faktorem pro udržení zdraví mozku - ale tato studie ukazuje konkrétní cvičení, které zřejmě předchází ztrátě paměti nebo ji dokonce potenciálně zvrátí,“ dr. Kornel, který se nezúčastnil ve studii, řekl RealSimple.com.

„Je důležité, aby se z toho dostalo slovo, že pokud si lidé chtějí zachovat zdravý mozek, neměli by dělat jen cvičení - ne jen běhat na běžeckém pásu nebo skákat na zdvihácích - ale musíte něco udělat trénink svalové rezistence, konkrétně, “dodal.

Dr. Kornel uvedl, že dosud není známo, proč právě zvedání závaží poskytuje tyto další mozkové výhody. Poznamenává, že silový trénink zahrnuje rozbití a oprava svalové tkáně , a předpokládá, že může vyvolat podobné procesy v mozku. 'Možná stejné chemické reakce, které čistí trosky při vytváření nového svalu, jsou také schopny vyčistit trosky v mozku,' říká.

Autoři studie se shodují, že k nalezení základního mechanismu, který spojuje svalovou sílu, růst mozku a kognitivní výkon, jsou zapotřebí další studie. Odtamtud doufají, že určí podrobnější doporučení cvičení pro maximální přínos pro mozek.

Dr. Kornel by také rád viděl podobný výzkum na mladších skupinách lidí. 'Bylo by zajímavé zjistit, zda lidé, kteří cvičí na svalovou rezistenci od raného věku, mají nižší výskyt demence jako skupina,' říká.