#QuadGoals: Nejlepší způsoby, jak posílit a protáhnout své čtyřkolky

Silné, stabilní a dostatečně natažené čtyřkolky jsou tajnou přísadou ke všemu, od rovnějších kolen až po plně rozšířené arabesky. Jaké jsou však nejúčinnější způsoby, jak je získat? Dance Spirit se obrátil na Michaela Gernolda, osobního trenéra s Progressive Personal Training v NYC, aby se zúčastnil rychlokurzu prodloužení a posílení vašich čtyřkolek.

Silné, stabilní a dostatečně natažené čtyřkolky jsou tajnou přísadou ke všemu, od rovnějších kolen až po plně rozšířené arabesky. Jaké jsou však nejúčinnější způsoby, jak je získat? Dance Spirit obrátil se na Michaela Gernolda, osobního trenéra s Progresivním osobním tréninkem v NYC, na rychlokurz prodloužení a posílení vašich čtyřkolek.



Fotografie od Erin Baiano. Modeloval Shannon Mcavoy.




Váš prohlížeč nepodporuje značku videa.


1. Začněte stát s nohama na šířku ramen.

Aktivní Stretch Stretch Stretch

Tento pohyb se zaměřuje na hamstringy, které se nebudou plně protahovat, dokud se vaše čtyřkolky neaktivují.



1. Začněte stát s nohama na šířku ramen.

Dvojité výpady

Tato variace na standardní výpad pomáhá posílit vaše čtyřkolky tím, že jako odpor použije vaši vlastní tělesnou hmotnost.

1. Začněte tím, že vstoupíte levou nohou do velkého výpadu dopředu, pravou nohu budete mít za sebou, pravé koleno ohnuté a těsně nad podlahou a jádro plně zapojené.



Zeď sedí s twist

Tento tah zabírá a posiluje vaše jádro a celou dolní část těla (čtyřkolky, hamstringy a glutety) najednou.


1. Začněte stát zády proti stabilní, pevné zdi, s nohama na šířku ramen a prsty směřujícími dopředu.


Verze tohoto příběhu se objevila ve vydání z června / července 2018 Dance Spirit s názvem „Quad Goals“.