Skinny na metabolismu

Pokud nejste chemický feťák, transformační jídlo, které prochází vaším tělem, může být záhadou. Ale už ne! Tento zvláštní a důmyslný proces se nazývá metabolismus a slovo se dostává kolem výrobců prodávajících doplňky podporující metabolismus - a od ostatních tanečníků ...

Pokud nejste chemický feťák, transformační jídlo, které prochází vaším tělem, může být záhadou. Ale už ne! Tento zvláštní a důmyslný proces se nazývá metabolismus a toto slovo dostanou výrobci, kteří prodávají doplňky podporující metabolismus - a také tanečníci, kteří jej obviňují z přírůstku hmotnosti nebo za jeho hubená těla. Čtěte dále, abyste získali lopatku na metabolismus, abyste mohli říci fakta z beletrie.

Ryan Gosling a Emma Stone La La Land

Jak to funguje



Potraviny, které konzumujete, se po trávení přemění na jednu ze dvou látek: glukózu - která pohání váš mozek, orgány a svaly - nebo tuk, který si vaše tělo uloží pro budoucí použití. Která forma krůtího sendviče, kterou jste snědli na oběd, bude mít ve vašem těle, závisí do značné míry na rychlosti vašeho metabolismu nebo rychlosti metabolismu - jak rychle nebo pomalu vaše tělo rozloží jídlo.

Pokud je průměrná poptávka vašeho těla po energii vysoká - jako když tančíte několik dní v týdnu - druhý kus celozrnného chleba s vaším salátem vám pomůže nakopat vyšší jazzovou třídu, ale pokud většinu vašich dní strávíte na gauči , možná nebudete chtít (nebo potřebovat) další pomoc. 'Rychlost odpočinku člověka v klidu je velké procento z celkových denních výdajů energie,' říká Alice Bender, MSRD, licencovaná dietologka a odbornice na výživu z University Health Center na University of Georgia. 'Takže pokud je vaše frekvence nízká a nejste aktivní, budete muset jíst podstatně méně kalorií než někdo, kdo má rychlejší energetický metabolismus a je velmi aktivní.'

Vaše rychlost metabolismu je ovlivněna dvěma faktory: dědičností a stavbou těla (takže to všechno neobviňujte z mámy a táty!). Protože svaly pro vás dělají tolik práce vašeho těla, potřebují (a spotřebovávají) nejvíce energie. To znamená, že čím více svalové hmoty máte, tím rychleji vaše tělo využívá potraviny a naopak. 'Vyšší metabolismus bude pravděpodobně výsledkem většího množství svalové hmoty,' říká Bender. 'A s vyšším metabolizmem můžete sníst více jídla, které podpoří vaši aktivitu a bude mít pestřejší a výživnější stravu.'

sezóna 16, takže si myslíte, že můžete tančit

Někteří lidé si myslí, že metabolismus se s věkem mění, ale výživová poradkyně a autorka z Seattle Susan Kleinerová vysvětluje, že za to může snížená svalová hmota - ne věk. 'Průměrní Američané jsou nejvhodnější pro naše dospívající a 20 let.' Když sedneme, přibíráme tuky a snižujeme rychlost metabolismu, “říká. Pokud vaše úroveň aktivity zůstane po celý život konzistentní, váš metabolismus může zůstat vysoko do 80. let.

Dalším způsobem, jak zpomalit svůj MR, je nárazová dieta - tak to nedělejte! 'Pokud velmi aktivní lidé jedí příliš málo, ve skutečnosti mohou.' dolní jejich rychlost metabolismu. Tělo čte energetické omezení jako hladomor a stane se energeticky účinnějším, “říká Bender. Jinými slovy, vaše tělo si myslí, že umíráte hladem, a proto začne využívat co nejméně energie k dlouhodobému ukládání většiny potravin ve formě tuku. (Proto se cítíte unavení, když nejíte správně.) Jakmile se v pravidelném stravování najedete, může nějakou dobu trvat, než se váš metabolismus znovu zrychlí. To znamená, že plán hladovění byl nejen nezdravý, ale také kontraproduktivní, protože jste se v budoucnu nastavili na větší přírůstek hmotnosti.

Jedno upozornění: Pokud se váš metabolismus radikálně změní a vaše váha klesne nebo stoupne ve velmi krátkém čase bez změny stravy nebo cvičení, měli byste navštívit lékaře, říká Stacey Horton, profesionální taneční umělec a odborník na výživu v Britské Kolumbii v Kanadě . To může znamenat problém se štítnou žlázou.

Stravování pro energii

Abyste maximalizovali svůj metabolismus, jedzte šest malých jídel denně, abyste povzbudili pec svého těla. 'Není snadné zrychlit váš metabolismus, ale je opravdu snadné ho zpomalit,' varuje Kleiner. 'Je důležité pravidelně krmit mozek jídlem nebo občerstvením, které poskytuje 200 - 250 kalorií a poměr tří sacharidů k ​​jednomu proteinu.' Čtyři ukázkové svačiny, které splňují doporučení Kleinera, jsou: kousek ovoce a porce ořechů bagel a krůta, vařené vejce a celozrnné sušenky a hummus a mrkev.

Kleiner také říká, že určité kombinace jídla mohou poskytnout více energie pro aktivní tělo. 'Miluji, když tanečníci nosí ve své tělocvičně tašku s koktejly a čokoládovým mlékem, a mají ji hned po tanci,' říká. Tato kombinace sacharidů, tuků a bílkovin je ideální pro vaše teplé svaly. V této fázi „svaly jsou absolutní houby a jídlo jde do svalů,“ dodává Kleiner, čímž předchází bolestivosti a pomáhá vám držet krok s náročným plánem výuky a zkoušek.

tanec s hvězdami wow

Horton vysvětluje, že vaše tělo potřebuje k fungování tuky. 'Mnoho vitamínů, jako jsou vitamíny A a E, je rozpustných v tucích, takže žádné vitamíny neabsorbujete, pokud nemáte dostatek tuku.' Horton doporučuje, aby tanečníci denně dostali lžíci zdravých olejů nebo tuků ve formě ořechů, semen, avokáda nebo lněného semínka. Čistá stará voda je také klíčová: Pomáhá udržovat systémy vašeho těla, včetně trávení, oběhu a odstraňování odpadu, v provozu na plnou kapacitu. 'Každá biochemická reakce v těle probíhá ve vodě,' říká Kleiner, 'takže pokud nepijete dostatek vody, váš metabolismus se zpomalí.'

Zvyšte nebo poprsí

Vaše místní lékárna může nosit police plné produktů, které slibují, že zlepší náš metabolismus a roztaví libry - nevěřte jim! 'Jedinými produkty, které podporují metabolismus, jako je efedrin, jsou drogy (nebo působí jako léky) a mohou být velmi nebezpečné,' varuje Priscilla M. Clarkson, profesorka vědy o cvičení a proděkanka na School of Public Health and Health Sciences na University of Massachusetts, Amherst.

Jediná věc, která může trvale maximalizovat váš metabolismus, je zvýšení svalové hmoty, čehož lze dosáhnout pomocí silového tréninku. „Některá jídla - jako kofein, feferonky, pálivá koření a zelený čaj - mohou na krátkou dobu mírně zvýšit metabolismus,“ říká Bender, ale „mírně“ je klíčové slovo. Účinky těchto potravin na váš celkový MR jsou pomíjivé, takže neočekávejte, že budete hubnout z kořeněného burrita. Stejně jako u všech věcí souvisejících s tancem nemůžete použít zkratku k rychlému metabolismu. Zdravá a pestrá strava by vám měla dodávat energii, aby zářila.

Katia Bachko je senior editor ve společnostiUčitel tance.

puncový film louskáček Vánoce