Top 10 tipů pro domácí trénink Tiler Peck

15. března ředitelka newyorského baletu Tiler Peck oznámila svým 172 000 následovníkům Instagramu, že bude vyučovat živou třídu z domova její rodiny v Bakersfieldu v Kalifornii, kde aktuálně čeká na COVID-19. Netušila, že dostane takovou virovou odpověď. Si

15. března, ředitel newyorského baletu Obkladač Peck oznámila svým 172 000 plus následovníkům Instagramu, že bude vyučovat živou třídu z domova své rodiny v Bakersfieldu v Kalifornii, kde aktuálně čeká na COVID-19. Netušila, že dostane takovou virovou odpověď. Od té doby Peck nabízí každý den Instagram LIVE třídy od pondělí do pátku v 10:00 PST / 13:00 EST, plus příležitostná sobotní třída a nedělní kombinace / kombinace Pilates. „Reakce byla tak ohromující,“ říká. 'Tyto třídy mě udržují při smyslech a dávají mi něco, na co se těším.'


Nyní, více než dva týdny, protože většina v USA prošla izolací, aby zabránila šíření viru, jsou Peckovy třídy jen jednou z mnoho online tanečních nabídek . Ale i nadále získávají vysokou návštěvnost a tanečníci se nalaďují ze všech koutů světa. Peck povzbuzuje studenty, aby sdíleli svůj pokrok s hashtagem #turnitoutwithtiler „a v posledních několika dnech obdržela videa z Irska, Austrálie a Brazílie, jejichž sledovatelé sahají od malých dětí přes profesionály až po lidi, kteří si po 15leté pauze znovu vyzvednou balet. „Je to tak motivující, abychom to dělali společně, i když musíme být doma,“ říká Peck.



jak si zapamatovat taneční kroky

Ale všichni víme, že mít doma třídu přichází s vlastní výzvou: Jak najít barre? Co si vzít na sebe? Kdy je pointework bezpečný? Telefonicky jsme dohonili Peckovou, abychom si vyslechli všechny její nejlepší tipy pro trénink doma.

1. Umístění

Přistihli jste se, jak bloudíte po svém domě a přejete si, aby se zázračně objevil barre? Zatímco Peck učila třídu na kuchyňské lince, říká, že nalezení správné náhražky barre má co do činění s vaší výškou. 'Nejdůležitější je, že nemáte rameno vzhůru nebo nemůžete dělat věci, protože jste v podivné pozici,' říká. 'Někteří lidé mohou mít nižší kuchyňské desky, takže židle by mohla fungovat lépe.'

2. patro

Poslední věc, kterou si teď někdo přeje, je zranit se při tanci na kluzké podlaze a bohužel ne každý má přístup k přenosnému čtverci marley. Peck říká, že dbá na typ obuvi, kterou máš na sobě. „Používám kožené boty, takže ta dlažba je pro mě v pořádku,“ říká. 'Říkám jen tátovi, aby neumýval podlahu, dokud neučím hodiny, protože je to příliš kluzké.' Pokud máte na sobě plátěné boty, Peck doporučuje místo toho dělat koberec nebo cvičit zatáčky na koberci.

svět tanečních duelů 2
Peck stojí s jednou paží na páté pozici a druhou prodlužuje zadní část krku.

Tiler Peck předvádí na Instagramu LIVE

Zdvořilost Peck

3. Pointework

Pointework je celá další plechovka červů. Peck omezuje svou třídu tak, aby zahrnovala pouhých 15 minut pointe, aby zabránila zranění. 'Vyzkoušejte koberec pro špičku, pokud nedržíte barru,' říká. „Snímky jsou dobré, jak dvounohé, tak jednonohé. A échappés a bourrés. “ Při pokusu o piruety na špičkách na hladké podlaze buďte velmi opatrní. 'Možná by bylo lepší vyzkoušet koberec.'

4. Skákání

Všem nám bylo nespočetněkrát řečeno o rizicích skákání na tvrdých podlahách. Ale Peck přišel se dvěma řešeními. „Když potřebuji pracovat na svých skokech, jdu na dvorek,“ říká. Pokud právě teď není volba venku, Peck má také vnitřní opravu. 'Položte podložku na jógu na podlahu z tvrdého dřeva, takže je tu malý polštář,' říká. 'Když jsem se vracel z poranění krku a skákání bylo pro mě nejtěžší, vždy jsem skočil na podložku na jógu, dokonce i v botách.'

mám přejít na nyc kvíz

5. Oblečení

I když může být lákavé vyvalit se přímo z postele a naskočit na Instagram, Peck věří, že vytváření rozdílu ve vašem dni je zásadní. 'Rozhodně si myslím, že bys si měl dát vlasy nahoru a vypadnout z pyžama,' říká. „Nemusí to být jen trikot, ale těsné oblečení, díky kterému máte pocit, že ten čas je jiný, než jen sledování televize, je důležité. Chcete mít možnost vidět, když máte koleno rovné, a pytlovité kalhoty tuto spravedlnost opravdu nedělají. “

Představte si prostřednictvím videa z iPhonu, že Peck stojí na špičce u své kuchyňské linky a se psem Cali u nohou.

Učitelská třída Tiler Peck a Cali

Zdvořilost Peck

6. Hudba

V těžkých dobách je důležité najít zábavu tam, kde můžeme. Peck pravidelně ráda vyučuje klasickou hudbu, aby se soustředila na své hodiny, ale několikrát týdně to míchá, aby svým studentům přinesla trochu radosti. „Jednoho dne v týdnu přidávám pop music, protože mám pocit, že v tak šíleném čase potřebujeme trochu světla,“ říká. Pokud si chcete dát třídu doma, Peck navrhuje najít klasické instrumentální verze popových písní, které snadno najde na Spotify. „Myslím, že je to dobrá rovnováha,“ dodává.

7. Navigace v lidech

V ideálním případě bychom měli každý den přerušenou hodinu, abychom mohli chodit na hodiny. Ale součástí tohoto nového světového řádu je naučit se procházet sdílenými prostory s rodinou a spolubydlícími. Peckův návrh je přijít s harmonogramem. „Moji rodiče vědí, že od 10 do 11 dostanu obývací pokoj,“ říká. 'Moje třída je každý den ve stanovený čas, aby to lidem usnadnila.' Peck se nicméně naučil být trpělivý, když dojde k přerušení. 'Někdy můj táta přijde umýt si ruce, zatímco já učím, a já jen vtipkuji o tom, jak praktikuje správnou hygienu.'

8. Opravy

Peck zjistila, že nejsložitější částí živých kurzů je to, že nevidí své studenty, a proto je nemůže opravovat v reálném čase. Jako řešení poskytuje během výuky co nejvíce preventivních oprav a vyzývá studenty, aby pozorně naslouchali. 'Neustále mluvím o věcech, o kterých vím, že se lidé pravděpodobně dělají špatně, a říkají si kolena přes prsty v plié a tak, takže když mě slyší, napraví to.' Reaguje také na tanečníky, kteří sdílejí videa pomocí hashtagu #turnitoutwithtiler. 'Jsou opravdu překvapeni, že jim napíšu tolik oprav, ale mám pocit, že tyto znalosti předávám tolika dalším lidem, které bych měl ve fyzickém studiu.'

9. Výživa

S přerušením našich rutin může být těžké zjistit zdravé stravovací návyky po celý den. „Jsem tak blízko kuchyně!“ Vtipkuje Peck. Zjistila, že jí občerstvení asi každé tři hodiny funguje spíše než velká jídla. „Nejlepší věc, kterou mi můj fyzioterapeut kdy řekl, je, že půl hodiny po cvičení potřebuješ bílkoviny,“ říká. 'Mám sklon dělat čokoládový koktejl nebo si dát čokoládové mléko.'

takže si myslíte, že můžete tančit čas v televizi

10. Wellness

Zatímco denní lekce pomáhá udržovat naše tělo zdravé, myslění na wellness holisticky je důležitější než kdy jindy. Peck se zaměřuje na dostatek spánku a udržení imunity s režimem vitamínů doporučeným fyzickým terapeutem NYCB Marika Molnár . „Celá moje rodina užívá každý den vitamín C, vitamin D3, selen, zinek a hořčík,“ říká.

Peck také navrhuje zmírnění používání sociálních médií. Minulý týden Peckova rodina šla do staré školy a posadila se na hru Monopoly. „I když je tato doba těžká a obtížná, dostávám čas se svými rodiči, sestrou a babičkou, že mám pocit, že si ji budu vážit navždy,“ říká. 'To pomáhá udržovat mou mysl zdravou.'